Calisthenics
Depresión Escapular Unilateral Alterna Colgado
Equipo: Pull-Up Bar
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Cuelga de la barra con agarre pronado, manos a la anchura de hombros.
2
Inicia una depresión escapular completa con un brazo, elevando ligeramente el cuerpo, mientras el otro brazo permanece extendido y la escápula elevada.
3
Con control, regresa a la posición inicial y alterna el movimiento al otro lado.
4
El objetivo es mantener el tronco lo más estable posible, activando el core para evitar rotaciones o balanceos excesivos.
5
El movimiento debe ser lento y deliberado, enfocándose en la activación del dorsal y el control escapular unilateral.
Músculos Principales
Latissimus DorsiLower TrapeziusRhomboidsSerratus Anterior
Sinergistas
BicepsForearmsCore Obliques
Etiquetas de Entrenamiento
escapularunilateraldepresióncolgadobarrafuerzacontrol
Clasificación
Tipo de EjercicioStrength
Rol FuncionalPrimary
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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