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576 ejercicios encontrados

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Tipo de Entrenamiento

FuerzaCardio
Activos:Core Tren Inferior
Core
Elevación de Piernas Vertical en Barras Paralelas
abdominalescorepiernas

Elevación de Piernas Vertical en Barras Paralelas

Músculo: Abdominales
Equipo: Barras paralelas, Estación de dominadas/dips
Intermedio
Piernas
Liberación Miofascial de Isquiotibiales (Rodillo de Espuma)
liberación miofascialrecuperaciónflexibilidad

Liberación Miofascial de Isquiotibiales (Rodillo de Espuma)

Músculo: Isquiotibiales
Equipo: Rodillo de espuma
Principiante
Piernas
Simulación de Ascenso en Bicicleta (Ciclismo)
cardiociclismopiernas

Simulación de Ascenso en Bicicleta (Ciclismo)

Músculo: Cuádriceps
Equipo: Bicicleta estática, Bicicleta de spinning
Intermedio
other
Piernas Contra la Pared (Viparita Karani)
recuperaciónrelajaciónpiernas

Piernas Contra la Pared (Viparita Karani)

Músculo:
Equipo: Pared
Principiante
Piernas
Escalera de Agilidad - Dos Pies en Cada Cuadro
agilidadcoordinaciónvelocidad

Escalera de Agilidad - Dos Pies en Cada Cuadro

Músculo: Cuádriceps
Equipo: Escalera de agilidad
Principiante
Core
Rotación de Cadera con Crunch Alterno
coreabdominalesrotación

Rotación de Cadera con Crunch Alterno

Músculo: Oblicuos
Equipo: Ninguno
Intermedio
Pantorrillas
Estiramiento Posterior de la Pierna Inferior
estiramientopiernaspantorrillas

Estiramiento Posterior de la Pierna Inferior

Músculo: Gemelos
Equipo: Ninguno, Pared (opcional), Toalla (opcional)
Principiante
Core
Crunch Abdominal Inclinado en Balón Suizo
abdominalescorebalón suizo

Crunch Abdominal Inclinado en Balón Suizo

Músculo: Recto Abdominal
Equipo: Balón Suizo
Intermedio
Core
Deslizamiento de Piernas en Decúbito Supino
coreestabilidad lumbarabdominales

Deslizamiento de Piernas en Decúbito Supino

Músculo: Transverso del Abdomen
Equipo: Ninguno, Toalla o deslizador (opcional, para facilitar el deslizamiento)
Principiante
Glúteos
Postura del Águila (Garudasana)
yogaequilibrioflexibilidad

Postura del Águila (Garudasana)

Músculo: Glúteos (estabilizadores)
Equipo: Ninguno
Intermedio
Core
Elevación de piernas alterna en banco declinado
abdominalescorebanco declinado

Elevación de piernas alterna en banco declinado

Músculo: Recto abdominal
Equipo: Banco declinado
Intermedio
Glúteos
Estiramiento de Banda Iliotibial y Glúteo
IT BandGlúteoEstiramiento

Estiramiento de Banda Iliotibial y Glúteo

Músculo: Glúteo mayor
Equipo: Ninguno
Principiante
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Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio

Nuestra base de datos incluye más de 576 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.

Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.

Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.

Categorías de Ejercicios

Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.

Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.

Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.