core
Deslizamiento de Piernas en Decúbito Supino
Equipo: Ninguno, Toalla o deslizador (opcional, para facilitar el deslizamiento)
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca arriba en el suelo, con las rodillas flexionadas, los pies planos en el suelo y los brazos a los lados.
2
Activa el core para presionar la espalda baja contra el suelo.
3
Desliza lentamente una pierna hacia adelante, extendiéndola completamente, manteniendo la espalda baja estable y sin arquearse.
4
Regresa la pierna lentamente a la posición inicial, manteniendo el control.
5
Alterna las piernas.
Músculos Principales
Transverso del AbdomenRecto Abdominal
Músculos Secundarios
Psoas IlíacoCuádriceps
Etiquetas de Entrenamiento
coreestabilidad lumbarabdominalescontrol motoractivaciónrehabilitación
Clasificación
Tipo de EjercicioPrehab
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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