Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,245 ejercicios encontrados
Drill de Agilidad en Carril con Deslizamiento Defensivo y 'Close-Out'
Shuttle Pro-Agilidad (5-10-5) con Tarea Cognitiva
Drill de Agilidad Caótica (Toques de Cono Aleatorios)
Jerk Balance
Elevación de Piernas Sentado
Estiramiento de Banda Iliotibial (IT) en Pared
Sit-up con Compañero y Palmada
Elevación Lateral Posterior Tumbado
Sentadilla en la Pared (Wall Sit)
Patada de Soldado
Press Pallof con rotación
Estiramiento de Dislocación de Hombro con Vara
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,245 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.