Agility
Drill de Agilidad Caótica (Toques de Cono Aleatorios)
Equipo: Cones (múltiples), Coach
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Dispersa 8-15 conos de forma aleatoria dentro de un área de 10x10 a 20x20 metros.
2
El deportista comienza en el centro o en un punto predefinido.
3
El coach (o un sistema automatizado) llama aleatoriamente un cono.
4
El deportista debe esprintar a ese cono, tocarlo, y luego cambiar de dirección explosivamente para ir al siguiente cono llamado.
5
La clave es la imprevisibilidad total de la dirección, forzando al deportista a reaccionar, decelerar y acelerar en ángulos y distancias variables, sin un patrón establecido.
6
Mantener la intensidad alta durante un período de tiempo.
7
Realiza 3-5 series de 20-45 segundos de duración.
Músculos Principales
QuadricepsHamstringsGlutesCalvesAdductorsAbductors
Sinergistas
CoreObliques
Etiquetas de Entrenamiento
agilidadcaosreaccióncambio de direcciónimpredeciblevelocidad
Clasificación
Tipo de EjercicioDrill
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
9.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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