legs
Jerk Balance
Equipo: Barra Olímpica, Discos (opcional)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
1.
2
Coloca la barra en los hombros en la posición de inicio del 'jerk'.
3
2.
4
Realiza un pequeño 'dip' y un 'drive' con las piernas para impulsar la barra hacia arriba.
5
3.
6
Simultáneamente, 'divide' rápidamente los pies a la posición de recibo del 'jerk' (un pie hacia adelante, otro hacia atrás).
7
4.
8
Extiende completamente los brazos sobre la cabeza, bloqueando los codos, mientras mantienes el equilibrio.
9
5.
10
Recupera la posición inicial juntando los pies.
Músculos Principales
Hombros, Tríceps, Cuádriceps, Glúteos, Core
Músculos Secundarios
No se requieren músculos secundarios
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
