Agility
Shuttle Pro-Agilidad (5-10-5) con Tarea Cognitiva
Equipo: Cones, Coach (opcional: tarjetas con números/colores)
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Configura el drill clásico 5-10-5 (tres conos en línea recta, separados por 5 y 10 yardas/metros).
2
El deportista comienza en el cono central, esprinta 5m a un lado, toca la línea/cono, esprinta 10m al otro lado, toca la línea/cono, y finalmente esprinta 5m de vuelta al centro.
3
La variante avanzada es que en cada toque de cono, el deportista debe realizar una tarea cognitiva rápida (ej.
4
decir un color que el coach muestre, o un número, o nombrar un animal).
5
Esto integra la toma de decisiones bajo fatiga y presión temporal.
6
Realiza 3-5 series de 1-2 shuttles completos por serie.
Músculos Principales
QuadricepsHamstringsGlutesCalves
Sinergistas
CoreHip Flexors
Etiquetas de Entrenamiento
agilidadshuttle runcambio de direccióncognitivoreacciónvelocidad
Clasificación
Tipo de EjercicioDrill
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
8
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
