Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
468 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Rotación Torácica Cuadrupedia con Mantención Activa (Codo al Cielo)
Bicho Muerto con Soporte Lumbar de Foam Roller y Extensión Alterna de Piernas
Rotaciones Articulares Controladas de Cadera (CARs de Cadera)
Expansión de Caja Torácica con Alcance Overhead y Extensión Torácica
Balanceo Cuadrúpedo con Rotación de Cadera Interna/Externa Resistida (Mini-banda)
Press Anti-Rotación de Cable de Rodillas con Rotación Torácica
Rotación Torácica Lateral con Barrido de Brazo y Respiración Costal
Sit-Up Turco con Kettlebell Overhead (Enfoque Torácico)
Liberación Profunda del Psoas con Pelota de Lacrosse y Extensión de Pierna
Gateo de Oso Hacia Atrás con Rotación Externa de Cadera
Balanceo Cuadrúpedo con Extensión Torácica y Estiramiento de Flexores de Cadera
El Mejor Estiramiento del Mundo (Secuencia Completa)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 468 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.