Core, Thoracic Mobility, Strength
Sit-Up Turco con Kettlebell Overhead (Enfoque Torácico)
Equipo: Kettlebell, Mat
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Túmbate de espaldas, con una pierna extendida y el brazo opuesto extendido en el suelo.
2
La otra pierna está flexionada con el pie plano en el suelo, y el brazo del mismo lado sujeta una kettlebell con el brazo extendido verticalmente hacia el techo.
3
Desde esta posición, manteniendo la kettlebell apuntando al techo, empuja con el pie flexionado y el codo del suelo para incorporarte, rotando y extendiendo activamente tu columna torácica para sentarte de forma controlada.
4
La clave es moverte a través de la columna torácica, manteniendo la carga overhead.
5
Controla el descenso de vuelta al suelo.
Músculos Principales
ObliquesRectus AbdominisErector Spinae (Thoracic)Serratus Anterior
Sinergistas
DeltoidsRotator CuffQuadricepsGlutes
Etiquetas de Entrenamiento
coremovilidad torácicafuerzakettlebellsalud hombrosestabilidad
Clasificación
Tipo de EjercicioDynamic Stability, Active Mobility
Rol FuncionalAccessory, Corrective
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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