Prehab
Liberación Profunda del Psoas con Pelota de Lacrosse y Extensión de Pierna
Equipo: Lacrosse Ball, Mat
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Acuéstese boca abajo y coloque la pelota de lacrosse justo debajo del hueso de la cadera (cresta ilíaca anterior superior), apuntando a la zona del psoas.
2
Inhale profundamente, y al exhalar, relaje el cuerpo sobre la pelota, permitiendo que se asiente en el tejido.
3
Una vez que sienta el punto de presión, extienda lentamente la pierna del lado que está siendo tratado hacia atrás y luego regrésela.
4
Repita 5-10 extensiones de pierna mientras mantiene la presión en el psoas.
5
Mantenga la respiración diafragmática.
6
Realice durante 2-3 minutos por lado.
Músculos Principales
Psoas MajorIliacus
Sinergistas
Rectus Femoris
Etiquetas de Entrenamiento
PsoasPelota de lacrosseLiberación miofascialMovilidad de caderaPrehab
Clasificación
Tipo de EjercicioMyofascial Release
Rol FuncionalPost-Workout Recovery
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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