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Liberación Profunda del Psoas con Pelota de Lacrosse y Extensión de Pierna
Equipo: Lacrosse Ball, Mat
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Acuéstese boca abajo y coloque la pelota de lacrosse justo debajo del hueso de la cadera (cresta ilíaca anterior superior), apuntando a la zona del psoas.
2
Inhale profundamente, y al exhalar, relaje el cuerpo sobre la pelota, permitiendo que se asiente en el tejido.
3
Una vez que sienta el punto de presión, extienda lentamente la pierna del lado que está siendo tratado hacia atrás y luego regrésela.
4
Repita 5-10 extensiones de pierna mientras mantiene la presión en el psoas.
5
Mantenga la respiración diafragmática.
6
Realice durante 2-3 minutos por lado.
Músculos Principales
Psoas MajorIliacus
Músculos Secundarios
Rectus Femoris
Etiquetas de Entrenamiento
PsoasPelota de lacrosseLiberación miofascialMovilidad de caderaPrehab
Clasificación
Tipo de EjercicioPrehab
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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