Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
2,365 ejercicios encontrados
Deslizamientos de Serrato en Pared con Presión de Mini-Banda
Abducción de Cadera Tumbado Lateral con Isometría y Banda
Bicho Muerto con Press Contralateral de Kettlebell en Bottom-Up
Flexión de Cadera de Pie con Banda y Control de Inclinación Pélvica
Rotaciones Externas con Banda y Retracción Escapular (De Pie)
Peso Muerto Rumano Unipodal con Kettlebell Bottom-Up en Rack Contralateral
Bicho Muerto con Soporte Lumbar de Foam Roller y Extensión Alterna de Piernas
Curl Nórdico de Isquiotibiales Enfocado en la Excéntrica (Asistido)
Rotaciones Articulares Controladas de Rodilla (CARs de Rodilla) Sentado
Alcance Overhead con Banda y CARs de Caja Torácica
CARs Escapulares (Rotaciones Articulares Controladas) con Carga Ligera
Balanceo Cuadrúpedo con Rotación de Cadera Interna/Externa Resistida (Mini-banda)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 2,365 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.