Curl Nórdico de Isquiotibiales Enfocado en la Excéntrica (Asistido)

Arrodíllate en el suelo con los tobillos anclados (por un compañero, bajo un banco, o en una máquina GHD).

Mantén el cuerpo recto desde las rodillas hasta los hombros.

Lentamente, baja el cuerpo hacia adelante, resistiendo el movimiento con los isquiotibiales el mayor tiempo posible.

Si es necesario, usa las manos para amortiguar la caída o una banda de resistencia anclada para asistir la fase excéntrica.

El objetivo es maximizar el tiempo bajo tensión en la fase de descenso controlado.