Knees
Rotaciones Articulares Controladas de Rodilla (CARs de Rodilla) Sentado
Equipo: Chair or bench
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Siéntate en una silla o banco con los pies colgando libremente.
2
Levanta una pierna ligeramente para que la rodilla esté flexionada a unos 90 grados.
3
Con una mano, puedes sujetar suavemente el muslo justo por encima de la rodilla para asegurar que el movimiento sea solo de la articulación de la rodilla y no de la cadera.
4
Lentamente, traza el círculo más grande posible con el pie, moviendo la tibia en relación con el fémur.
5
El movimiento debe ser lento, controlado y activo, explorando el rango completo de flexión, extensión y rotación interna/externa de la rodilla.
6
Realiza en una dirección y luego invierte.
7
Concéntrate en la disociación de la rodilla.
Músculos Principales
QuadricepsHamstringsPopliteusGastrocnemius
Sinergistas
Etiquetas de Entrenamiento
movilidad de rodillarotación de rodillapreparación articularpre-entrenamientocontrol motorFRC
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Rol FuncionalDynamic Warm-up
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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