Rotaciones Articulares Controladas de Rodilla (CARs de Rodilla) Sentado
Técnica de Ejecución
Siéntate en una silla o banco con los pies colgando libremente.
Levanta una pierna ligeramente para que la rodilla esté flexionada a unos 90 grados.
Con una mano, puedes sujetar suavemente el muslo justo por encima de la rodilla para asegurar que el movimiento sea solo de la articulación de la rodilla y no de la cadera.
Lentamente, traza el círculo más grande posible con el pie, moviendo la tibia en relación con el fémur.
El movimiento debe ser lento, controlado y activo, explorando el rango completo de flexión, extensión y rotación interna/externa de la rodilla.
Realiza en una dirección y luego invierte.
Concéntrate en la disociación de la rodilla.
Músculos Principales
Músculos Secundarios
No se requieren músculos secundarios
Etiquetas de Entrenamiento
Clasificación
Métricas Estimadas
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
