Mobility/Flexibility
CARs Escapulares (Rotaciones Articulares Controladas) con Carga Ligera
Equipo: Light Dumbbells (1-2 kg) or Resistance Band (light)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
De pie o arrodillado, sostén una mancuerna muy ligera o una banda de resistencia en cada mano, con los brazos extendidos frente a ti.
2
Mantén el codo bloqueado y el hombro inmóvil.
3
Realiza una rotación articular controlada de la escápula, moviéndola a través de su rango completo: elevación, retracción, depresión y protracción, de forma lenta y fluida, sin mover el tronco ni el brazo.
4
Enfócate en sentir cada músculo que activa el movimiento de la escápula.
5
Realiza en ambas direcciones.
Músculos Principales
Trapezius (upper, middle, lower)Serratus AnteriorRhomboids
Sinergistas
Levator ScapulaeDeltoids
Etiquetas de Entrenamiento
movilidad escapularactivaciónmanguito rotadorpre-workoutcontrol motorCARs
Clasificación
Tipo de EjercicioDynamic
Rol FuncionalActivation/Mobility
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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