Hamstrings
Peso Muerto Rumano Unipodal con Kettlebell Bottom-Up en Rack Contralateral
Equipo: Kettlebell
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Ponte de pie sobre una pierna.
2
Sostén una kettlebell en posición "bottom-up" (boca abajo) en la posición de rack (kettlebell apoyada en el antebrazo, codo pegado al cuerpo) con la mano *opuesta* a la pierna de apoyo.
3
Realiza un peso muerto rumano unipodal, inclinando el torso hacia adelante mientras extiendes la pierna libre hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
4
La kettlebell en bottom-up en rack contralateral desafía intensamente la estabilidad del core, el hombro y el agarre.
5
Vuelve a la posición inicial controladamente.
Músculos Principales
HamstringsGluteus MaximusErectores de la columnaRotator CuffObliques
Sinergistas
Gluteus MediusAdductorsQuadriceps (estabilizador)
Etiquetas de Entrenamiento
peso muerto rumanounipodalestabilidad de caderacoremanguito rotadorkettlebellbottom-up
Clasificación
Tipo de EjercicioActivation
Rol FuncionalPre-Workout
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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