Hips
Abducción de Cadera Tumbado Lateral con Isometría y Banda
Equipo: Mini-band
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Coloca una mini-banda justo por encima de las rodillas.
2
Túmbate de lado, con las piernas rectas y alineadas con el cuerpo.
3
Levanta la pierna superior hacia el techo, sintiendo la activación en el lateral de la cadera.
4
Mantén la cadera estable, sin rotar hacia atrás.
5
Realiza una pausa isométrica de 2-3 segundos en la parte superior, asegurando la tensión constante en la banda.
6
Baja lentamente.
Músculos Principales
Gluteus MediusGluteus Minimus
Sinergistas
Tensor Fasciae Latae (TFL)
Etiquetas de Entrenamiento
glúteo medioestabilidad de caderaprehabactivación de glúteosabducción
Clasificación
Tipo de EjercicioActivation
Rol FuncionalPre-Workout
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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