glutes
Abducción de Cadera Tumbado Lateral con Isometría y Banda
Equipo: Mini-band
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Coloca una mini-banda justo por encima de las rodillas.
2
Túmbate de lado, con las piernas rectas y alineadas con el cuerpo.
3
Levanta la pierna superior hacia el techo, sintiendo la activación en el lateral de la cadera.
4
Mantén la cadera estable, sin rotar hacia atrás.
5
Realiza una pausa isométrica de 2-3 segundos en la parte superior, asegurando la tensión constante en la banda.
6
Baja lentamente.
Músculos Principales
Gluteus MediusGluteus Minimus
Músculos Secundarios
Tensor Fasciae Latae (TFL)
Etiquetas de Entrenamiento
glúteo medioestabilidad de caderaprehabactivación de glúteosabducción
Clasificación
Tipo de EjercicioPrehab
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
¿Buscas una variante?
Explora ejercicios alternativos con este mismo patrón de movimiento.
