Shoulders
Rotaciones Externas con Banda y Retracción Escapular (De Pie)
Equipo: Resistance Band (loop or tube with handle)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Sujeta una banda de resistencia con ambas manos, codos flexionados a 90 grados y pegados a los costados, antebrazos paralelos al suelo.
2
Primero, retrae y deprime las escápulas (hombros hacia atrás y abajo).
3
Manteniendo esta posición escapular, rota externamente los hombros, separando las manos y estirando la banda.
4
Controla el regreso.
5
El enfoque está en la activación del manguito rotador y la estabilidad escapular.
Músculos Principales
InfraspinatusTeres MinorRhomboidsLower Trapezius
Sinergistas
Deltoids (posterior)Supraspinatus
Etiquetas de Entrenamiento
manguito rotadorestabilidad de hombroretracción escapularactivaciónbanda
Clasificación
Tipo de EjercicioActivation
Rol FuncionalPre-Workout
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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