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Rotaciones Externas con Banda y Retracción Escapular (De Pie)
Equipo: Resistance Band (loop or tube with handle)
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Sujeta una banda de resistencia con ambas manos, codos flexionados a 90 grados y pegados a los costados, antebrazos paralelos al suelo.
2
Primero, retrae y deprime las escápulas (hombros hacia atrás y abajo).
3
Manteniendo esta posición escapular, rota externamente los hombros, separando las manos y estirando la banda.
4
Controla el regreso.
5
El enfoque está en la activación del manguito rotador y la estabilidad escapular.
Músculos Principales
InfraspinatusTeres MinorRhomboidsLower Trapezius
Músculos Secundarios
Deltoids (posterior)Supraspinatus
Etiquetas de Entrenamiento
manguito rotadorestabilidad de hombroretracción escapularactivaciónbanda
Clasificación
Tipo de EjercicioPrehab
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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