Shoulders
Deslizamientos de Serrato en Pared con Presión de Mini-Banda
Equipo: Mini-band, Wall
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Coloca una mini-banda alrededor de tus muñecas.
2
Ponte de pie frente a una pared, con los antebrazos apoyados en ella, codos ligeramente flexionados y palmas hacia adentro.
3
Presiona activamente la mini-banda hacia afuera (abducción de hombros) y desliza los antebrazos hacia arriba por la pared, manteniendo la presión y la retracción escapular baja.
4
Enfócate en la protuberancia del omóplato (protraction) y rotación superior.
5
Controla el descenso.
Músculos Principales
Serratus Anterior
Sinergistas
RhomboidsTrapezius (lower)Obliques
Etiquetas de Entrenamiento
activación escapularestabilidad de hombroserratoprehabmanguito rotador
Clasificación
Tipo de EjercicioActivation
Rol FuncionalPre-Workout
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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