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Deslizamientos de Serrato en Pared con Presión de Mini-Banda
Equipo: Mini-band, Wall
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Coloca una mini-banda alrededor de tus muñecas.
2
Ponte de pie frente a una pared, con los antebrazos apoyados en ella, codos ligeramente flexionados y palmas hacia adentro.
3
Presiona activamente la mini-banda hacia afuera (abducción de hombros) y desliza los antebrazos hacia arriba por la pared, manteniendo la presión y la retracción escapular baja.
4
Enfócate en la protuberancia del omóplato (protraction) y rotación superior.
5
Controla el descenso.
Músculos Principales
Serratus Anterior
Músculos Secundarios
RhomboidsTrapezius (lower)Obliques
Etiquetas de Entrenamiento
activación escapularestabilidad de hombroserratoprehabmanguito rotador
Clasificación
Tipo de EjercicioPrehab
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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