Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
335 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Elevaciones Contralaterales de Extremidades en Rodillo de Espuma
Pike con Balón Suizo
Alcance Contralateral en Cuadrupedia sobre Superficie Inestable
Bicho Muerto con Press Contralateral de Kettlebell en Bottom-Up
Flexión de Cadera de Pie con Banda y Control de Inclinación Pélvica
Bicho Muerto con Soporte Lumbar de Foam Roller y Extensión Alterna de Piernas
Balanceo Cuadrúpedo con Rotación de Cadera Interna/Externa Resistida (Mini-banda)
Rotación Torácica Lateral con Barrido de Brazo y Respiración Costal
Sit-Up Turco con Kettlebell Overhead (Enfoque Torácico)
Liberación Profunda del Psoas con Pelota de Lacrosse y Extensión de Pierna
Movilización de Cápsula de Cadera Asistida por Compañero con Sobrepresión Dinámica
Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza (Reactivo)
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 335 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.