Prehab
Elevaciones Contralaterales de Extremidades en Rodillo de Espuma
Equipo: Foam Roller
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca arriba con la columna vertebral alineada sobre un rodillo de espuma, desde el coxis hasta la cabeza.
2
Las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
3
Encuentra tu equilibrio.
4
Lentamente, levanta un brazo y la pierna opuesta simultáneamente, extendiéndolos.
5
Mantén el rodillo de espuma completamente quieto, sin permitir que se tambalee.
6
Baja las extremidades con control y repite con el lado opuesto.
7
El foco es la estabilidad del tronco y la disociación de las extremidades.
Músculos Principales
Transversus AbdominisMultifidus
Sinergistas
Pelvic FloorObliques
Etiquetas de Entrenamiento
CoreEstabilidad ProfundaControl MotorRodillo de EspumaPrehab
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Rol FuncionalCorrective
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
3.2
MET Value
7.5
Score Calidad
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