Prehab
Alcance Contralateral en Cuadrupedia sobre Superficie Inestable
Equipo: Airex Pad, Cushion
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Comienza en posición de cuadrupedia (a cuatro patas) con las rodillas y las manos apoyadas sobre una superficie inestable, como un pad Airex o un cojín.
2
Asegúrate de que la columna esté neutra.
3
Lentamente, extiende un brazo hacia adelante y la pierna opuesta hacia atrás, manteniendo el cuerpo completamente estable y sin rotar.
4
El desafío es mantener el equilibrio sobre la superficie inestable mientras disocias las extremidades.
5
Mantén la posición brevemente y regresa con control.
6
Alterna los lados.
7
Este es un control motor avanzado, no un movimiento rápido.
Músculos Principales
Transversus AbdominisMultifidus
Sinergistas
Gluteus MaximusErector Spinae
Etiquetas de Entrenamiento
CoreEstabilidad LumbarControl MotorSuperficie InestableDisociación de Extremidades
Clasificación
Tipo de EjercicioStability
Rol FuncionalCorrective
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
3.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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