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542 ejercicios encontrados

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Tipo de Entrenamiento

FuerzaCardio
Activos:Peso Libre Empuje
Hombros
Flexiones de Planche Tuck
calisteniaplanchetuck planche

Flexiones de Planche Tuck

Músculo: Deltoids (Anterior)
Equipo: Parallettes, Floor
Avanzado
Espalda
Dips Escapulares de Planche
calisteniaescapularplanche

Dips Escapulares de Planche

Músculo: Serratus Anterior
Equipo: Parallettes, Floor
Intermedio
Espalda
Estiramiento Asistido de Dorsal Overhead con Descompresión Espinal
estiramiento de dorsaldescompresión espinalmovilidad de hombro

Estiramiento Asistido de Dorsal Overhead con Descompresión Espinal

Músculo: Latissimus Dorsi
Equipo: Pull-up Bar, Rack, Box, Bench
Avanzado
Espalda
Estiramiento PNF de Retracción y Depresión Escapular Asistido por Compañero
PNFEstiramiento asistidoMovilidad escapular

Estiramiento PNF de Retracción y Depresión Escapular Asistido por Compañero

Músculo: Romboides
Equipo: Partner
Avanzado
Piernas
Alargamiento Activo Aislado de Isquiotibiales con Sobrecarga de Banda (Secuencial)
Estiramiento activoIsquiotibialesFlexibilidad

Alargamiento Activo Aislado de Isquiotibiales con Sobrecarga de Banda (Secuencial)

Músculo: Isquiotibiales
Equipo: Banda elástica, Colchoneta
Intermedio
Core
Press Anti-Rotación con Barra Landmine y Desplazamiento de Cadera
landmineanti-rotacióncore

Press Anti-Rotación con Barra Landmine y Desplazamiento de Cadera

Músculo: Obliques
Equipo: Barbell, Landmine Attachment
Avanzado
Hombros
Press de Empuje con Doble Kettlebell

Press de Empuje con Doble Kettlebell

Músculo: Deltoides
Equipo: Dos kettlebells
Avanzado
Brazos
Press de tríceps rodante

Press de tríceps rodante

Músculo: Tríceps
Equipo: Barra, Mancuernas, Esterilla
Intermedio
Piernas
Envión de Fuerza

Envión de Fuerza

Músculo: Hombros, Tríceps, Piernas
Equipo: Barra, Discos de Peso
Avanzado
Hombros
Vuelos Inversos con Mancuernas Inclinado

Vuelos Inversos con Mancuernas Inclinado

Músculo: Deltoides Posteriores
Equipo: Mancuernas
Intermedio
Pecho
Press de Banca con Mancuernas y Agarre Neutro

Press de Banca con Mancuernas y Agarre Neutro

Músculo: Pectorales
Equipo: Mancuernas, Banco plano
Intermedio
Hombros
Press Militar con Mancuernas Fijo

Press Militar con Mancuernas Fijo

Músculo: Hombros
Equipo: Mancuernas
Intermedio
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Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio

Nuestra base de datos incluye más de 542 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.

Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.

Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.

Categorías de Ejercicios

Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.

Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.

Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.