shoulders
Flexiones de Planche Tuck
Equipo: Parallettes, Floor
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Asume una posición de planche tuck, con las rodillas pegadas al pecho y el cuerpo paralelo al suelo, manteniendo una fuerte retracción y depresión escapular.
2
Desde esta posición, baja el cuerpo hacia el suelo de forma controlada y luego empuja hacia arriba, manteniendo la forma del planche tuck en todo momento.
3
La clave es el control y la estabilidad del core.
Músculos Principales
Deltoids (Anterior)Triceps BrachiiPectoralis Major
Músculos Secundarios
Serratus AnteriorCore MusclesLatissimus Dorsi
Etiquetas de Entrenamiento
calisteniaplanchetuck plancheflexionesfuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioIsolated
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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