Calisthenics
Flexiones de Planche Tuck
Equipo: Parallettes, Floor
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Asume una posición de planche tuck, con las rodillas pegadas al pecho y el cuerpo paralelo al suelo, manteniendo una fuerte retracción y depresión escapular.
2
Desde esta posición, baja el cuerpo hacia el suelo de forma controlada y luego empuja hacia arriba, manteniendo la forma del planche tuck en todo momento.
3
La clave es el control y la estabilidad del core.
Músculos Principales
Deltoids (Anterior)Triceps BrachiiPectoralis Major
Sinergistas
Serratus AnteriorCore MusclesLatissimus Dorsi
Etiquetas de Entrenamiento
calisteniaplanchetuck plancheflexionesfuerza
Clasificación
Tipo de EjercicioBodyweight
Rol FuncionalProgression
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
5
MET Value
7.5
Score Calidad
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