Movilidad/Flexibilidad
Estiramiento PNF de Retracción y Depresión Escapular Asistido por Compañero
Equipo: Partner
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
El individuo se tumba boca abajo con un brazo extendido por encima de la cabeza.
2
El compañero estabiliza el tronco y luego guía el brazo del individuo en una retracción y depresión escapular, aplicando resistencia suave.
3
El individuo contrae activamente los músculos escapulares contra la resistencia del compañero durante 5-7 segundos, luego relaja mientras el compañero profundiza el estiramiento.
4
Repetir 2-3 veces por lado.
Músculos Principales
RomboidesTrapecio inferiorDorsal ancho
Sinergistas
Deltoides posteriorManguito rotador
Etiquetas de Entrenamiento
PNFEstiramiento asistidoMovilidad escapularHombroEspalda alta
Clasificación
Tipo de EjercicioEstiramiento Asistido
Rol FuncionalPre-Workout, Post-Workout, Correctivo
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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