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Estiramiento PNF de Retracción y Depresión Escapular Asistido por Compañero
Equipo: Partner
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
El individuo se tumba boca abajo con un brazo extendido por encima de la cabeza.
2
El compañero estabiliza el tronco y luego guía el brazo del individuo en una retracción y depresión escapular, aplicando resistencia suave.
3
El individuo contrae activamente los músculos escapulares contra la resistencia del compañero durante 5-7 segundos, luego relaja mientras el compañero profundiza el estiramiento.
4
Repetir 2-3 veces por lado.
Músculos Principales
RomboidesTrapecio inferiorDorsal ancho
Músculos Secundarios
Deltoides posteriorManguito rotador
Etiquetas de Entrenamiento
PNFEstiramiento asistidoMovilidad escapularHombroEspalda alta
Clasificación
Tipo de EjercicioMobility
Patrón de Movimientopush
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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