Nuestra base de datos incluye más de 15 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.

Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.

Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.

Categorías de Ejercicios

Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.

Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.

Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Grupo Muscular

Dificultad

Modalidad

Patrón de Movimiento

Región Corporal

Tipo de Entrenamiento

Liberación Suboccipital con Pelota de Cacahuete y Flexión/Extensión Cervical

Liberación Miofascial Suboccipital y SCM Asistida por Compañero con Tracción Suave

Resistencia de Cuello Boca Abajo con Disco

Puente de Cuello Frontal en Pared

Resistencia Cervical con Disco Boca Arriba

Extensión de Cuello Sentado

Press de Cuello

Retracción de Cuello Tumbado

Resistencia de Cuello con Arnés de Cabeza Sentado

Liberación miofascial del cuello

Puente de cuello supino

Avistamiento en Nado en Aguas Abiertas

Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio

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