neck
Liberación miofascial del cuello
Equipo: Pelota de lacrosse/tenis, Suelo
Dificultad: Beginner
Técnica de Ejecución
1
Túmbate boca arriba en el suelo.
2
Coloca una pelota de lacrosse o una pelota de tenis debajo de un lado de tu cuello, justo debajo de la base del cráneo o en puntos de tensión.
3
Relaja la cabeza y el cuello, permitiendo que la pelota aplique presión.
4
Puedes realizar pequeños movimientos de la cabeza o mantener la presión estática durante 30-60 segundos por punto.
Músculos Principales
EsternocleidomastoideoTrapecio superiorEsplenio de la cabezaMúsculos suboccipitales
Músculos Secundarios
No se requieren músculos secundarios
Etiquetas de Entrenamiento
movilidadrecuperaciónliberacióncuelloSMRrelajación
Clasificación
Tipo de EjercicioPrehab
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaBeginner
Métricas Estimadas
1.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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