Movilidad/Flexibilidad
Liberación Miofascial Suboccipital y SCM Asistida por Compañero con Tracción Suave
Equipo: Partner, Colchoneta
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
El individuo se tumba boca arriba.
2
El compañero coloca suavemente los dedos debajo de la base del cráneo para contactar los músculos suboccipitales y usa la otra mano para aplicar presión suave a lo largo del esternocleidomastoideo (SCM).
3
El compañero aplica una tracción muy suave y controlada en la cabeza, permitiendo pequeños movimientos de flexión, extensión o rotación para liberar la tensión en la nuca y el cuello.
4
Mantener 30-60 segundos en cada punto de tensión, con movimientos lentos y respiración profunda.
Músculos Principales
Músculos suboccipitalesEsternocleidomastoideo (SCM)
Sinergistas
EscalenosTrapecio superior
Etiquetas de Entrenamiento
Liberación miofascialCuelloSuboccipitalesSCMDolor de cabezaTensión cervical
Clasificación
Tipo de EjercicioLiberación Miofascial
Rol FuncionalCorrectivo, Post-Workout
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2.1
MET Value
7.5
Score Calidad
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