neck
Liberación Miofascial Suboccipital y SCM Asistida por Compañero con Tracción Suave
Equipo: Partner, Colchoneta
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
El individuo se tumba boca arriba.
2
El compañero coloca suavemente los dedos debajo de la base del cráneo para contactar los músculos suboccipitales y usa la otra mano para aplicar presión suave a lo largo del esternocleidomastoideo (SCM).
3
El compañero aplica una tracción muy suave y controlada en la cabeza, permitiendo pequeños movimientos de flexión, extensión o rotación para liberar la tensión en la nuca y el cuello.
4
Mantener 30-60 segundos en cada punto de tensión, con movimientos lentos y respiración profunda.
Músculos Principales
Músculos suboccipitalesEsternocleidomastoideo (SCM)
Músculos Secundarios
EscalenosTrapecio superior
Etiquetas de Entrenamiento
Liberación miofascialCuelloSuboccipitalesSCMDolor de cabezaTensión cervical
Clasificación
Tipo de EjercicioPrehab
Patrón de Movimientocore
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2.1
MET Value
7.5
Score Calidad
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