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637 ejercicios encontrados

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Tipo de Entrenamiento

FuerzaCardio
Activos:Peso Corporal
Core
Zancada Spiderman con Rotación Torácica
movilidadflexibilidad dinámicacaderas

Zancada Spiderman con Rotación Torácica

Músculo: Hip Flexors
Equipo: None
Principiante
Piernas
Saltos Potentes (Skips)
pliometríacardiopotencia

Saltos Potentes (Skips)

Músculo: Quadriceps
Equipo: None
Intermedio
Espalda
Remo Invertido en TRX
espaldacalisteniasuspensión

Remo Invertido en TRX

Músculo: Lats
Equipo: Suspension Trainer (TRX)
Intermedio
Pecho
Flexión Pseudo Planche
calisteniapechohombros

Flexión Pseudo Planche

Músculo: Pectoralis Major
Equipo: None
Intermedio
Espalda
Rotaciones Torácicas Sentado
movilidadtorácicarotación

Rotaciones Torácicas Sentado

Músculo: Thoracic Erectors
Equipo: None
Principiante
Glúteos
Elevación de Cadera a Una Pierna con TRX (Variación Pike)
glúteos unilateralisquiotibiales trxpike con suspensión

Elevación de Cadera a Una Pierna con TRX (Variación Pike)

Músculo: Gluteus Maximus
Equipo: Suspension Trainer
Avanzado
Glúteos
Aviones de Cadera
CaderaEstabilidad UnilateralGlúteos

Aviones de Cadera

Músculo: Gluteus Medius
Equipo: None
Avanzado
Pantorrillas
Serie de Micro-Saltos (Descalzo, Contacto Rápido con el Suelo)
micro-saltospliometría de pierigidez del pie

Serie de Micro-Saltos (Descalzo, Contacto Rápido con el Suelo)

Músculo: Soleus
Equipo:
Avanzado
Pantorrillas
Secuencia Dinámica de Yoga de Dedos (Elevaciones y Separaciones Articuladas)
yoga de dedosmovilidad de dedoscontrol de dedos

Secuencia Dinámica de Yoga de Dedos (Elevaciones y Separaciones Articuladas)

Músculo: Flexor Digitorum Brevis
Equipo:
Intermedio
Pantorrillas
Equilibrio Unipodal con Dominación Activa del Arco y Separación de Dedos (Suelo)
propiocepciónestabilidad de tobillopie corto

Equilibrio Unipodal con Dominación Activa del Arco y Separación de Dedos (Suelo)

Músculo: Intrinsic Foot Muscles (e.g., Abductor Hallucis)
Equipo:
Intermedio
Core
Rotación Torácica Cuadrupedia con Mantención Activa (Codo al Cielo)
movilidad torácicarotacióncore

Rotación Torácica Cuadrupedia con Mantención Activa (Codo al Cielo)

Músculo: Obliques
Equipo:
Intermedio
Piernas
Drill de Agilidad de Espejo (con Pareja)
agilidad reactivaespejocambio de dirección

Drill de Agilidad de Espejo (con Pareja)

Músculo: Quadriceps
Equipo: None, Partner
Avanzado
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Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio

Nuestra base de datos incluye más de 637 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.

Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.

Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.

Categorías de Ejercicios

Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.

Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.

Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.