Aviones de Cadera

Ponte de pie sobre una pierna, manteniendo una ligera flexión de rodilla.

Inclínate hacia adelante desde la cadera, extendiendo la pierna libre hacia atrás, como en un RDL a una pierna.

Una vez en la posición de bisagra, rota tu cadera libre hacia afuera (rotación externa), levantando el pie de esa pierna.

Luego, rota la cadera hacia adentro (rotación interna), bajando el pie.

Mantén el torso y la pelvis tan estables como sea posible, controlando el movimiento desde la cadera de apoyo.

Realiza una serie de rotaciones controladas antes de volver a la posición inicial y cambiar de pierna.