Mobility
Secuencia Dinámica de Yoga de Dedos (Elevaciones y Separaciones Articuladas)
Equipo:
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Siéntate o ponte de pie descalzo.
2
Realiza una secuencia controlada de movimientos de los dedos del pie: 1) Eleva solo el dedo gordo, manteniendo los otros cuatro pegados al suelo.
3
Baja.
4
2) Eleva los cuatro dedos pequeños, manteniendo el dedo gordo pegado al suelo.
5
Baja.
6
3) Separa todos los dedos lo más posible.
7
4) Aprieta los dedos juntos.
8
Repite cada paso de la secuencia de 5 a 10 veces por pie, enfocándote en el control individual y la articulación.
9
Realiza 2-3 series.
Músculos Principales
Flexor Digitorum BrevisAbductor HallucisAbductor Digiti MinimiLumbricalsInterossei
Sinergistas
Etiquetas de Entrenamiento
yoga de dedosmovilidad de dedoscontrol de dedosmusculatura intrínsecaarticulación del pieprehab de pie
Clasificación
Tipo de EjercicioDynamic
Rol FuncionalPrehab
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
1
MET Value
7.5
Score Calidad
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