Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
113 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Zancadas de Aducción en Slideboard (Énfasis Excéntrico)
Sentadilla Cosaca (Peso Corporal, Rango Controlado)
Saltos Pliométricos de Zancada Alterna (Enfoque en Rebote)
Sentadilla Profunda con Codos a Rodillas y Flexión Espinal
Sentadilla con salto y giro de 90 grados
Retención en la Posición Inferior de Sentadilla
Sentadilla a una Pierna con Toque de Rodilla
Zancada con Salto (Zancada de Corredor)
Sentadilla Bootstrapper
Zancada Adelante a Zancada Atrás
Zancada Inversa de Prisionero
Sentadilla a una pierna
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 113 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.