legs
Zancadas de Aducción en Slideboard (Énfasis Excéntrico)
Equipo: Slideboard (or furniture sliders), Bodyweight
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
De pie, coloca un pie sobre un slideboard o un deslizador de muebles.
2
Lentamente, desliza la pierna hacia un lado, permitiendo que el cuerpo baje en una zancada lateral profunda.
3
Enfócate en una fase excéntrica lenta y controlada (3-5 segundos), sintiendo el estiramiento y la activación de los aductores.
4
La otra pierna se mantiene ligeramente flexionada y estable.
5
Una vez en la posición más baja, regresa a la posición inicial utilizando los aductores de forma concéntrica.
6
Mantén el torso erguido y el core activado.
Músculos Principales
Adductor MagnusAdductor LongusAdductor Brevis
Músculos Secundarios
Gluteus MediusQuadricepsHamstrings
Etiquetas de Entrenamiento
aductoresfuerza excéntricamovilidad de caderaprehabpiernasactivación
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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