Fuerza/Hipertrofia
Zancadas de Aducción en Slideboard (Énfasis Excéntrico)
Equipo: Slideboard (or furniture sliders), Bodyweight
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
De pie, coloca un pie sobre un slideboard o un deslizador de muebles.
2
Lentamente, desliza la pierna hacia un lado, permitiendo que el cuerpo baje en una zancada lateral profunda.
3
Enfócate en una fase excéntrica lenta y controlada (3-5 segundos), sintiendo el estiramiento y la activación de los aductores.
4
La otra pierna se mantiene ligeramente flexionada y estable.
5
Una vez en la posición más baja, regresa a la posición inicial utilizando los aductores de forma concéntrica.
6
Mantén el torso erguido y el core activado.
Músculos Principales
Adductor MagnusAdductor LongusAdductor Brevis
Sinergistas
Gluteus MediusQuadricepsHamstrings
Etiquetas de Entrenamiento
aductoresfuerza excéntricamovilidad de caderaprehabpiernasactivación
Clasificación
Tipo de EjercicioDynamic (Eccentric)
Rol FuncionalActivation/Strength
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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