Plyometrics
Saltos Pliométricos de Zancada Alterna (Enfoque en Rebote)
Equipo: Bodyweight
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Comienza en una posición de zancada.
2
Salta explosivamente hacia arriba, cambiando la posición de las piernas en el aire para aterrizar en una zancada con la pierna opuesta adelante.
3
El énfasis está en un tiempo de contacto con el suelo extremadamente corto y un rebote inmediato, minimizando la 'amortiguación' en la fase de aterrizaje.
4
Mantén el torso erguido y el core activo.
Músculos Principales
GlutesQuadricepsHamstringsCalves
Sinergistas
CoreHip Flexors
Etiquetas de Entrenamiento
pliometríapotenciazancadasaltotren inferiorreactividad
Clasificación
Tipo de EjercicioPlyometric
Rol FuncionalCompound
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
7.9
MET Value
7.5
Score Calidad
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