Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
1,523 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Elevación 'W' Prono con Mancuernas y Retención Isométrica
Puñetazo del Serrato Anterior con Alcance por Encima de la Cabeza (TRX)
Lanzamiento de Balón Medicinal por Encima de la Cabeza a Distancia
Ejercicios de Pared (Inicio en Caída a Sprint)
Dips Escapulares de Planche
Marcha Supina con Banda de Resistencia Alrededor de Rodillas y Pies (Enfoque Anti-Extensión)
Puente de Glúteos a Una Pierna con Sujeción de Flexión de Cadera Opuesta
Paseo del Granjero Unilateral Pesado (Estilo Maleta)
Elevación de Piernas Sentado
Box Squat con Bandas
Peso Muerto Rumano / Peso Muerto con Piernas Rígidas
Buenos días con banda de resistencia
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 1,523 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.