legs
Box Squat con Bandas
Equipo: Barra, Discos de peso, Cajón/Banco, Bandas de resistencia
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
1.
2
Coloca bandas de resistencia alrededor de las rodillas o ancladas a la barra y el rack.
3
2.
4
Sitúa un cajón o banco detrás de ti a la altura deseada.
5
3.
6
Desciende empujando las caderas hacia atrás, manteniendo el pecho erguido y la tensión en las bandas.
7
4.
8
Siéntate controladamente en el cajón.
9
5.
10
Impúlsate hacia arriba, empujando activamente las rodillas hacia afuera contra la resistencia de las bandas hasta la posición inicial.
Músculos Principales
Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales
Músculos Secundarios
No se requieren músculos secundarios
Clasificación
Tipo de EjercicioCompound
Patrón de Movimientosquat
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
7
MET Value
7.5
Score Calidad
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