Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
90 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Elevación de Piernas Colgado
Plancha Lateral con Elevación de Pierna
Rotación Torácica Cuadrupedia con Mantención Activa (Codo al Cielo)
Bicho Muerto con Soporte Lumbar de Foam Roller y Extensión Alterna de Piernas
Balanceo Cuadrúpedo con Rotación de Cadera Interna/Externa Resistida (Mini-banda)
Balanceo Cuadrúpedo con Extensión Torácica y Estiramiento de Flexores de Cadera
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) de Cadera en Cuadrupedia
Elevación de Piernas Sentado
Elevación de Piernas Vertical
Elevación de Piernas Verticales (Piernas Estiradas)
Elevación de Piernas Rectas en Banco Inclinado
Elevación de Piernas Acostado en Banco Plano - Variación Gethin
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 90 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.