Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
276 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Gateo de Oso Hacia Atrás con Rotación Externa de Cadera
Balanceo Cuadrúpedo con Extensión Torácica y Estiramiento de Flexores de Cadera
El Mejor Estiramiento del Mundo (Secuencia Completa)
Molino de Viento Dinámico de Columna Torácica con Balanceo de Brazos
Rodamiento Segmentario (Supino a Prono)
Estiramiento de Foca (Variación de Yoga)
Marcha Supina con Banda de Resistencia Alrededor de Rodillas y Pies (Enfoque Anti-Extensión)
Rotaciones Articulares Controladas (CARs) de Cadera en Cuadrupedia
Inclinaciones Pélvicas en Balón Suizo con Marcha
Elevación de Piernas Sentado
Sit-up con Compañero y Palmada
Press Pallof con rotación
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 276 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.