Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
267 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Alcance Overhead con Banda en Media Rodilla y Expansión Costal
Ángel de Pared con Elevación Torácica Activa
Tirada de Estado Estable en SkiErg
Movilización de Columna Torácica con Foam Roller y Barridos Activos de Brazos
Estiramiento Asistido de Dorsal Ancho con Apoyo en la Pared y Flexión Lateral Espinal
Jalón a la Cara con Banda y Retención en Rotación Externa
Cobra Prona con Retención Isométrica y Énfasis en Depresión Escapular
Deslizamientos de Escápulas en Pared con Separación de Banda por Encima de la Cabeza
Protracción/Retracción Escapular en Cuadrupedia con Énfasis en Extensión Torácica
Golpe de Serrato con Banda en Semiarrodillado
Ángeles de Pared con Extensión Torácica Activa
Separación de Banda por Encima de la Cabeza con Énfasis en Depresión Escapular
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 267 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.