Ángel de Pared con Elevación Torácica Activa

Ponte de pie con la espalda pegada a una pared, talones a unos centímetros de la pared.

Asegúrate de que tu cabeza, hombros y glúteos toquen la pared.

Dobla los codos a 90 grados, con los antebrazos y el dorso de las manos también contra la pared, formando una "W".

Desde esta posición, inhala.

Al exhalar, activa la musculatura de tu espalda media para "despegar" activamente tu columna torácica de la pared, manteniendo los glúteos y la cabeza en contacto si es posible.

Al mismo tiempo, desliza lentamente los brazos hacia arriba por la pared, como si hicieras un "ángel de nieve", intentando mantener los codos y las manos en contacto con la pared el mayor tiempo posible.

Enfócate en la extensión activa de la columna torácica y la retracción escapular.

Baja controladamente.