Estiramiento Asistido de Dorsal Ancho con Apoyo en la Pared y Flexión Lateral Espinal

Párese lateralmente a una pared, a una distancia de un brazo.

Coloque la palma de la mano más cercana a la pared sobre ella, con el brazo extendido por encima de la cabeza y el pulgar apuntando hacia abajo.

Manteniendo la mano fija en la pared, dé un paso lateralmente con el pie opuesto para crear un estiramiento en el costado del cuerpo.

Simultáneamente, realice una flexión lateral suave de la columna vertebral, inclinándose lejos de la pared.

Sienta el estiramiento profundo en el dorsal ancho y la caja torácica.

Mantenga durante 20-30 segundos y repita 2-3 veces por cada lado.