Thoracic Mobility, Prehab
Alcance Overhead con Banda en Media Rodilla y Expansión Costal
Equipo: Resistance band (loop), Mat
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Colócate en posición de media rodilla (una rodilla en el suelo, la otra pierna adelante con el pie plano).
2
Sujeta una banda de resistencia con ambas manos, extendiendo los brazos frente a ti.
3
La banda debe estar tensa.
4
Inhala profundamente, enfocándote en expandir tu caja torácica en 360 grados.
5
Mientras exhalas, eleva lentamente los brazos por encima de la cabeza, estirando la banda, al mismo tiempo que permites una extensión suave de tu columna torácica.
6
Mantén el abdomen contraído para evitar la hiperextensión lumbar.
7
Concéntrate en la sensación de "abrir" el pecho y la caja torácica.
8
Inhala al bajar los brazos.
Músculos Principales
Serratus AnteriorObliquesIntercostalsErector Spinae (Thoracic)
Sinergistas
DeltoidsRotator Cuff
Etiquetas de Entrenamiento
movilidad torácicarespiraciónsalud hombrosprehabbanda de resistenciaextensión
Clasificación
Tipo de EjercicioActive Mobility, Breathing Drill
Rol FuncionalPre-Workout, Corrective
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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