Movilización de Columna Torácica con Foam Roller y Barridos Activos de Brazos

Coloque el foam roller horizontalmente debajo de su espalda media (columna torácica).

Entrelace los dedos detrás de la cabeza para sostener el cuello.

Inicie una ligera extensión torácica sobre el roller.

Desde esta posición, realice barridos lentos y controlados con ambos brazos, llevándolos por encima de la cabeza y luego hacia los lados, sintiendo cómo se movilizan los tejidos alrededor del omóplato y la caja torácica.

Mantenga la respiración profunda.

Realice 10-15 barridos en cada posición del roller, desplazándose gradualmente hacia arriba y hacia abajo de la columna torácica.