Movilidad/Flexibilidad
Movilización de Columna Torácica con Foam Roller y Barridos Activos de Brazos
Equipo: Foam Roller, Mat
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Coloque el foam roller horizontalmente debajo de su espalda media (columna torácica).
2
Entrelace los dedos detrás de la cabeza para sostener el cuello.
3
Inicie una ligera extensión torácica sobre el roller.
4
Desde esta posición, realice barridos lentos y controlados con ambos brazos, llevándolos por encima de la cabeza y luego hacia los lados, sintiendo cómo se movilizan los tejidos alrededor del omóplato y la caja torácica.
5
Mantenga la respiración profunda.
6
Realice 10-15 barridos en cada posición del roller, desplazándose gradualmente hacia arriba y hacia abajo de la columna torácica.
Músculos Principales
Thoracic Spine ErectorsRhomboidsTrapezius
Sinergistas
LatsPecs
Etiquetas de Entrenamiento
Columna torácicaFoam rollerMovilizaciónFlexibilidadPrehab
Clasificación
Tipo de EjercicioMyofascial Release
Rol FuncionalPrehab/Pre-Workout Mobilization
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
4
MET Value
7.5
Score Calidad
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