Shoulders
Golpe de Serrato con Banda en Semiarrodillado
Equipo: Resistance Band
Dificultad: Intermediate
Técnica de Ejecución
1
Ancla una banda de resistencia a una altura baja o media.
2
Adopta una posición de semiarrodillado con el hombro a trabajar mirando hacia el punto de anclaje.
3
Agarra la banda con la mano del lado arrodillado.
4
Con el codo ligeramente flexionado, 'golpea' hacia adelante, protraiendo la escápula y extendiendo el brazo como si quisieras alcanzar algo, sintiendo la contracción del serrato anterior.
5
Vuelve lentamente.
Músculos Principales
Serratus Anterior
Sinergistas
Anterior DeltoidPectoralis Minor
Etiquetas de Entrenamiento
serrato anteriorprotacción escapularbandaprehabestabilidad escapular
Clasificación
Tipo de EjercicioPrehab
Rol FuncionalCorrective
Nivel de fuerzaIntermediate
Métricas Estimadas
2.8
MET Value
7.5
Score Calidad
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