Deslizamientos de Escápulas en Pared con Separación de Banda por Encima de la Cabeza

Ponte de pie con la espalda apoyada en una pared, talones ligeramente separados.

Coloca un mini-banda alrededor de tus muñecas o sujeta una banda larga con ambas manos por encima de la cabeza, con los codos flexionados a 90 grados y los antebrazos apoyados en la pared.

Presiona la parte baja de la espalda contra la pared.

Lentamente, desliza los brazos hacia arriba por la pared, mientras realizas una separación de la banda (pull-apart) por encima de la cabeza, manteniendo la tensión.

Enfócate en la depresión y rotación ascendente de las escápulas, y en mantener la extensión torácica.

Baja lentamente los brazos controlando el movimiento y la tensión de la banda.