Entrena con Ciencia
Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.
364 ejercicios encontrados
Dificultad
Región Corporal
Desplazamiento Lateral con Resistencia a Sprint
Puente de Isquiotibiales con Sobrecarga Excéntrica y Empuje Reactivo
Aguante de Front Lever a Una Pierna
Paloma Elevada con Rotación Torácica
Estiramiento Avanzado de Cuádriceps en Pared (Estiramiento del Sofá)
Puente de Cadera Supino con Alcance de Brazo y Pierna Contralateral (en Balón de Estabilidad)
Plancha Lateral con Elevación de Rotación Interna de Pierna Superior
Balanceo Cuadrúpedo de Manos y Pies con Kettlebell en el Sacro
Postura Unipodal con Carga Contralateral y Flexión/Extensión de Cadera Ipsilateral (Controlada)
Liberación de Psoas con Doble Pelota de Lacrosse Elevada y Extensión de Pierna Contralateral
Bicho Muerto con Pullover de Kettlebell y Extensión de Pierna
Peso Muerto Rumano a Una Pierna con Carga Contralateral y Retención Isométrica
Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio
Nuestra base de datos incluye más de 364 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.
Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.
Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.
Categorías de Ejercicios
Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.
Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.
Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.
Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.