Flexibility
Paloma Elevada con Rotación Torácica
Equipo: Box, Bench, Mat
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Comienza colocando la pierna delantera en una superficie elevada (caja o banco) con la rodilla flexionada y la espinilla lo más paralela posible al borde.
2
La pierna trasera se extiende hacia atrás.
3
Una vez en la posición de paloma, coloca la mano opuesta a la rodilla delantera en el suelo y rota el torso hacia el lado de la pierna delantera, extendiendo el brazo libre hacia arriba o hacia atrás para profundizar la rotación torácica.
4
Mantén la cadera de la pierna trasera 'hundida' hacia el suelo.
5
Sostén durante el tiempo indicado y repite en el otro lado.
Músculos Principales
GlutesPiriformisHip FlexorsThoracic Spine
Sinergistas
ObliquesLatsLower Back
Etiquetas de Entrenamiento
estiramiento de caderarotación de columnarecuperación glúteamovilidad torácicapost-entreno
Clasificación
Tipo de EjercicioStatic Stretch
Rol FuncionalPost-Workout
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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