Flexibility
Estiramiento Avanzado de Cuádriceps en Pared (Estiramiento del Sofá)
Equipo: Wall, Mat, Cushion
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Comienza arrodillándote frente a una pared con una rodilla en el suelo (usa un cojín para mayor comodidad) y el empeine de ese mismo pie apoyado en la pared, con la espinilla lo más vertical posible.
2
La otra pierna está flexionada hacia adelante con el pie plano en el suelo.
3
Desde esta posición, lentamente, lleva el torso hacia una posición erguida, manteniendo el abdomen contraído y la pelvis neutra.
4
Sentirás un estiramiento intenso en el cuádriceps y el flexor de la cadera de la pierna apoyada en la pared.
5
Sostén y repite en el otro lado.
Músculos Principales
QuadricepsRectus FemorisPsoas
Sinergistas
Hip Flexors
Etiquetas de Entrenamiento
estiramiento de cuádricepsflexores de caderamovilidad de rodillarecuperación de piernaspost-entreno
Clasificación
Tipo de EjercicioStatic Stretch
Rol FuncionalPost-Workout
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
2
MET Value
7.5
Score Calidad
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