Legs
Puente de Isquiotibiales con Sobrecarga Excéntrica y Empuje Reactivo
Equipo: Barbell (light), Weight Plates, Mat
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
2
Coloca una barra ligera o un peso sobre tus caderas.
3
Levanta las caderas hasta formar un puente, luego baja lentamente (fase excéntrica controlada) durante 3-5 segundos.
4
Una vez que tus caderas toquen el suelo, empuja explosivamente con los talones para elevarlas de nuevo, enfatizando una rápida transición y una fuerte contracción reactiva de los isquiotibiales y glúteos.
Músculos Principales
HamstringsGlutes
Sinergistas
CoreCalves
Etiquetas de Entrenamiento
isquiotibialesglúteosexcéntricopliometríaSSCfuerza reactiva
Clasificación
Tipo de EjercicioPlyometric
Rol FuncionalMain
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
6.5
MET Value
7.5
Score Calidad
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