Fuerza, Core, Legs
Peso Muerto Rumano a Una Pierna con Carga Contralateral y Retención Isométrica
Equipo: Dumbbell, Kettlebell
Dificultad: Advanced
Técnica de Ejecución
1
Sostén una mancuerna o kettlebell en la mano opuesta a la pierna que permanece en el suelo.
2
Con una ligera flexión en la rodilla de apoyo, inclínate hacia adelante desde la cadera, extendiendo la pierna libre hacia atrás para formar una línea recta con el tronco.
3
Baja el torso hasta que quede casi paralelo al suelo.
4
Mantén esta posición isométrica durante unos segundos, concentrándote en la estabilidad de la cadera y la zona lumbar.
5
Regresa lentamente a la posición inicial.
Músculos Principales
Gluteus MaximusHamstringsErector SpinaeCore Stabilizers
Sinergistas
Gluteus MediusAdductorsQuadriceps (stabilization)
Etiquetas de Entrenamiento
RDL una piernacarga contralateralisométricoestabilidadglúteosisquiotibiales
Clasificación
Tipo de EjercicioStability, Balance
Rol FuncionalMain, Auxiliary
Nivel de fuerzaAdvanced
Métricas Estimadas
4.2
MET Value
7.5
Score Calidad
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