Sporvit Performance Database

Entrena con Ciencia

Accede a técnicas validadas y clasificaciones anatómicas para optimizar cada repetición.

313 ejercicios encontrados

Limpiar filtros

Tipo de Entrenamiento

FuerzaCardio
Activos:Avanzado Tren Superior
Core
Limpiaparabrisas Colgado
coreabdominalesoblicuos

Limpiaparabrisas Colgado

Músculo: Obliques
Equipo: Pull-Up Bar
Avanzado
Hombros
Aguante de Pino en la Pared
calisteniafuerzahombros

Aguante de Pino en la Pared

Músculo: Deltoids
Equipo: Wall
Avanzado
Brazos
Fondos en Anillas
calisteniaanillasfondos

Fondos en Anillas

Músculo: Triceps
Equipo: Gymnastic Rings
Avanzado
Espalda
Remo Unilateral en Cable con Componente Rotacional (Media Rodilla)
remo unilateralanti-rotacióncore rotacional

Remo Unilateral en Cable con Componente Rotacional (Media Rodilla)

Músculo: Latissimus Dorsi
Equipo: Cable machine, D-handle attachment
Avanzado
Brazos
Caminata de Granjero con Kettlebell en Posición Invertida a Una Mano (Bottom-Up)
kettlebell bottom-upcaminata de granjeroestabilidad de hombro

Caminata de Granjero con Kettlebell en Posición Invertida a Una Mano (Bottom-Up)

Músculo: Forearms
Equipo: Kettlebell
Avanzado
Core
Rollout con Barra
CoreAnti-extensiónAbdominales

Rollout con Barra

Músculo: Rectus Abdominis
Equipo: Barbell
Avanzado
Core
Caminata con Carga Contralateral Desequilibrada
CoreEstabilidad LumbarAnti-flexión Lateral

Caminata con Carga Contralateral Desequilibrada

Músculo: Obliques
Equipo: Kettlebell, Dumbbell
Avanzado
Core
Pike con Balón Suizo
CoreFuerza AbdominalEstabilidad

Pike con Balón Suizo

Músculo: Rectus Abdominis
Equipo: Stability Ball
Avanzado
Pantorrillas
Marcha Dinámica de Pie Corto con Carga
pie cortomarcha con cargaarco plantar

Marcha Dinámica de Pie Corto con Carga

Músculo: Abductor Hallucis
Equipo: Dumbbells, Kettlebells
Avanzado
Pantorrillas
Serie de Micro-Saltos (Descalzo, Contacto Rápido con el Suelo)
micro-saltospliometría de pierigidez del pie

Serie de Micro-Saltos (Descalzo, Contacto Rápido con el Suelo)

Músculo: Soleus
Equipo:
Avanzado
Pantorrillas
Activación del Trípode del Pie con Kettlebell en Rack
trípode del piekettlebell rack holdactivación del arco

Activación del Trípode del Pie con Kettlebell en Rack

Músculo: Abductor Hallucis
Equipo: Kettlebell
Avanzado
Core
Bicho Muerto con Press Contralateral de Kettlebell en Bottom-Up
coreanti-extensiónestabilidad de hombro

Bicho Muerto con Press Contralateral de Kettlebell en Bottom-Up

Músculo: Rectus Abdominis
Equipo: Kettlebell
Avanzado
AnteriorPágina 2 de 27Siguiente

Biblioteca de Ejercicios de Gimnasio

Nuestra base de datos incluye más de 313 ejercicios organizados por categoría, grupo muscular y nivel de dificultad. Cada ejercicio cuenta con instrucciones detalladas de técnica, músculos involucrados y equipamiento necesario para ejecutarlo correctamente.

Encontrarás ejercicios de fuerza para desarrollar masa muscular, ejercicios de cardio para mejorar tu resistencia cardiovascular, movimientos pliométricos para potencia explosiva y rutinas de movilidad para flexibilidad y recuperación.

Cada ficha de ejercicio incluye la anatomía muscular primaria y secundaria, permitiéndote entender exactamente qué músculos trabajan en cada movimiento. Ideal para diseñar rutinas de entrenamiento personalizadas según tus objetivos: hipertrofia, pérdida de grasa, fuerza funcional o rendimiento deportivo.

Categorías de Ejercicios

Ejercicios de Fuerza: Press de banca, sentadillas, peso muerto, dominadas y más movimientos compuestos y de aislamiento para cada grupo muscular.

Ejercicios de Pecho: Variaciones de press, aperturas con mancuernas, cruces en polea y ejercicios para desarrollar el pectoral mayor y menor.

Ejercicios de Espalda: Remos, jalones, pull-ups y ejercicios para fortalecer dorsales, trapecios y romboides.

Ejercicios de Piernas: Sentadillas, prensa, extensiones, curl de piernas y ejercicios para cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.